Caractéristiques du choix des suppléments nutritionnels pour hommes
Tenez compte du style de vie et de l’âge
plus de testostérone
vitamines pour hommes
| Nom | Besoin quotidien moyen, mg |
|---|---|
| vitamines | |
| Rétinol (A) | 1 |
| Thiamine (B1) | 1, 5 |
| Riboflavine (B2) | 1. 8 |
| Acide pantothénique (B5) | 7 |
| Pyridoxine (B6) | vingt-deux |
| Acide folique (B9) | 0, 4 |
| Cyanocobalamine (B12) | 0, 0022 |
| Acide ascorbique (C) | 100 |
| Calcitol (D) | 0, 01 |
| Tocophérol (E) | 18 |
| Phylloquinone (K) | 0, 065 |
| Biotine (N) | 0, 1 |
| Acides gras essentiels (F) | 1000 |
| Rutine (R) | 150 |
| Niacine (PP) | 25 |
| macronutriments | |
| calcium | 1000 |
| phosphore | 700 |
| magnésium | 350 |
| sodium | 550 |
| Potassium | 2000 |
| oligo-éléments | |
| fer | dix |
| iode | 0, 20 |
| fluor | 3. 8 |
| zinc | 15 |
| sélénium | 0, 065 |
| cuivre | 1, 5 |
| manganèse | 4 |
| chrome | 0, 06 |
| molybdène | 0, 08 |
- Exercice vigoureux (surtout pendant les périodes de prise de masse musculaire) ;
- Effectuer un travail physique pénible ;
- efficacité diminuée;
- planification d'une grossesse;
- Âgé de 40 ans ou plus ;
- chauve;
- diminution de l'immunité;
- Manque de vitamines et de vitamines ;
- Maladie du tube digestif lorsque le processus d’absorption des nutriments de l’estomac/de l’intestin est perturbé ;
- pression;
- Augmenter le travail mental ;
- Ensoleillement insuffisant ;
- brûlures, blessures;
- Maladies inflammatoires infectieuses et purulentes ;
- après l'opération;
- Alimentation monotone et déséquilibrée ;
- Abus d'alcool ;
- fume;
- Syndrome de fatigue chronique.
Puissance vitaminique
- Acide ascorbique (vitamine C). Améliore la perméabilité des vaisseaux sanguins, les rendant plus élastiques. Ceci est important pour garder le tissu pénien rempli de sang. De plus, la vitamine C peut empêcher la formation de substances cancérigènes responsables des maladies de la prostate, améliorer la production d'hormones et participer à l'hématopoïèse.
- Cholécalciférol (D). Stimule la production de testostérone, augmentant ainsi la puissance et le désir.
- Tocophérol (E). Participer à la formation des spermatozoïdes et augmenter le désir sexuel. Un manque de tocophérol chez les hommes peut entraîner une faiblesse musculaire, une frigidité, une diminution du nombre de globules rouges et une accumulation de graisse.
- Vitamines B. Augmente la synthèse de testostérone, restaure le métabolisme énergétique, protège le foie et améliore la fonction cardiaque et nerveuse.
- zinc. C'est le matériau de construction de la testostérone. Sans cet oligo-élément, les molécules d’hormones sexuelles ne se formeraient pas. En conséquence, il existe une dépendance : sans zinc, la testostérone n'est pas produite, il n'y a ni puissance ni libido. Les oligo-éléments améliorent la motilité des spermatozoïdes, préviennent le développement de la prostatite et augmentent les chances de conception.
- sélénium. Améliore la qualité du sperme, ce qui est particulièrement important pour les hommes souffrant d’infertilité. Le sélénium régule la fonction des organes reproducteurs et participe à la synthèse de la testostérone.
Vous pouvez obtenir une dose de vitamines, micronutriments et macronutriments pour augmenter leur puissance de deux manières : via des aliments ou des complexes vitaminiques, des compléments alimentaires.
- Tomates, maïs, fruits de mer, pain de seigle (sélénium) ;
- Hareng, crevettes, noix, saumon, bar, truite, ail, jaune d'oeuf (zinc) ;
- Oeufs, fromage, lait, fromage cottage, huile de poisson (vitamine D) ;
- Oignons, huile végétale, jaune d'œuf (vitamine E) ;
- Agrumes, persil, carottes, choux (vitamine C) ;
- Carottes, noix, poisson, fromage, fromage cottage (vitamine B).
Suppléments de vitamines lors de la planification d'une grossesse
50% de la santé de l'enfant dépend de la condition physique du père
Pendant les étapes de planification de la grossesse, les futurs parents doivent prendre des vitamines pour éviter de priver le corps de l'enfant de nutriments.
Pourquoi les hommes doivent-ils boire des compléments nutritionnels?
- Vitamine B9. Oxygéne le sang, participe au développement du système nerveux du bébé et réduit le nombre de spermatozoïdes défectueux contenant de mauvais chromosomes.
- Vitamine A. Affecte la formation des os, des yeux, des poumons, du cœur et des reins au stade embryonnaire.
- Vitamine C. Favoriser l’absorption du fer et fournir des informations génétiques stables.
- Vitamine F (Oméga 3, 6, 9). Favorise le processus de fécondation et est nécessaire à une maturation saine des spermatozoïdes.
- Vitamine E. Combat les radicaux libres formés dans le corps masculin et a un effet protecteur sur les cellules.
Vitamines pour hommes d'âge mûr
- A – Rétinol, bêta-carotène (1 mg) ;
- C--Acide ascorbique (100 mg) ;
- E——Tocophérol (10 mg) ;
- H——Biotine (0, 12 mg);
- D – Ergocalciférol, cholécalciférol (0, 015 mg) ;
- B1 - Thiamine (4 mg) ;
- B2-riboflavine (3, 5 mg) ;
- B6 – Pyridoxine (2, 5 mg) ;
- B9 - acide folique (0, 45 mg);
- B12 – Cyanocobalamine (0, 025 mg).
Des quantités adéquates de ces vitamines dans le corps peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, d’ostéoporose et soutenir la force, la fonction immunitaire et la vision des hommes.
La sélection des nutriments dépend des organes et systèmes internes endommagés. Sur la base de l'histoire clinique, le médecin choisit un médicament complexe qui associe des vitamines ciblées à des fortifiants généraux.
vitamines pour hommes âgés
- À mesure que le processus d'auto-renouvellement de la matière organique ralentit, les besoins en glucides (de 340 grammes à 290 grammes) et en protéines diminuent. L'apport quotidien en produits « de construction » (viande, poisson, fruits à coque) est calculé sur la base du ratio suivant : un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
- Le tissu osseux s'affaiblit et devient cassant. La cause de ce phénomène est une augmentation de la teneur en substances inorganiques dans les os. Les articulations porteuses (chevilles, genoux, hanches) s'usent, la quantité de liquide dans les articulations diminue et l'élasticité des ligaments s'affaiblit. Si vous ne consommez pas d'aliments supplémentaires contenant du calcium ou des suppléments nutritionnels pendant cette période, le risque de fractures augmentera de 2 à 5 fois, et l'ostéoporose et les maladies de la colonne vertébrale surviendront.
- Diminution de l'absorption des vitamines et des minéraux. Pour stimuler la régulation des processus oxydatifs, il existe un besoin accru en acide ascorbique, acide pantothénique, rutine, bêta-carotène, tocophérol, thiamine, riboflavine, pyridoxine, cyanocobalamine.
- Les couches supérieures de la peau deviennent plus fines, des taches pigmentaires se forment et le derme devient sec et ridé.
- Les graisses sont redistribuées (affaissement des seins et du bas du visage, hypertrophie abdominale), le tonus musculaire diminue.
- Une diminution de la vision, le développement d'une hypermétropie liée à l'âge et les changements suivants peuvent survenir : augmentation de la pression intraoculaire, opacification du cristallin.
- Dommages aux organes sensoriels : le goût, l'odorat et l'audition sont affaiblis et des acouphènes surviennent.
- Diminution des niveaux de neurotransmetteurs et de cellules nerveuses, conduisant à un contexte psycho-émotionnel instable ; risque accru de dépression.
- Déclin de la fonction reproductrice. Entre 50 et 55 ans, on observe une hypertrophie de la prostate masculine ; de 55 à 65 ans, la puissance physiologique diminue. Les changements liés à l'âge s'accompagnent d'une augmentation de poids et d'une diminution de la force musculaire. Cette période est appelée « ménopause masculine ».
- L'activité de la glande thyroïde est réduite. En conséquence, les taux de cholestérol augmentent, le métabolisme de base diminue et une faiblesse physique et psychologique se développe.
- Susceptibilité accrue aux maladies infectieuses, tendance à développer un diabète, une athérosclérose, un développement de tumeurs et un déclin intellectuel chez les personnes âgées.
- La fonction de l'estomac et du pancréas se détériore et la motilité intestinale ralentit, conduisant à la constipation.
- Diminution du tonus du sphincter et des muscles pelviens (incontinence urinaire) et de la contractilité de la vessie. Chez les hommes âgés, des adénomes de la prostate se forment souvent autour des voies urinaires.
De quels suppléments vitaminiques les hommes âgés ont-ils besoin?
- Tocophérol (E) – une vitamine adaptée aux jeunes et aux moins jeunes ;
- Bêta-carotène (A) – prévient le développement de lésions ophtalmiques ;
- Acide ascorbique ou vitamine C biologique – renforce le système immunitaire ;
- Rutine (R) – normalise l'état des parois capillaires, stimule l'activité du cortex surrénalien ;
- Cholécalciférol (D) – renforce les tissus osseux et dentaires ;
- Vitamines B - régulent la stabilité des fonctions corporelles et neutralisent les conséquences du stress psychologique et émotionnel ;
- Iode – nourrit la glande thyroïde ;
- Potassium, Calcium, Magnésium – soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire ;
- Fer – nécessaire au maintien d’un taux d’hémoglobine normal dans le sang ;
- Chrome – prévient la formation de plaque de cholestérol ;
- Cuivre – possède des propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques.
A titre préventif et pour compenser les carences nutritionnelles, il est recommandé de suivre une vitaminothérapie deux fois par an. Il est préférable de prendre le médicament au printemps et en hiver, lorsque le corps est faible et que le besoin en nutriments augmente.
- Vérifiez vos paramètres (taille, poids, pouls, pression au repos et pendant l'activité physique) et comparez-les aux valeurs normales. Si vous remarquez des anomalies, consultez votre médecin pour un examen physique.
- Surveillez votre alimentation. Mangez uniquement des aliments frais. Meilleurs aliments pour les hommes âgés : Fruits, légumes, baies (toutes), noix (noix, Brésil, amandes, pistaches), céréales et légumineuses (riz brun, blé, orge, avoine, haricots blancs), produits laitiers et à base de poisson (faible teneur en glucides). fromage gras, fromage blanc, saumon, thon, maquereau, sardines). Buvez un thé apaisant à base de thym, de mélisse et de camomille avant de vous coucher.
- Restez physiquement actif. L’exercice peut réduire le cholestérol, la glycémie, la tension artérielle et le poids. Il est recommandé aux hommes de plus de 60 ans de pratiquer une activité physique modérée et durable : vélo, natation, jogging, tennis.
- N'oubliez pas votre vie personnelle. Les hommes de plus de 60 ans ne devraient pas négliger le sexe. À cet âge, le plus important est la routine, la régularité et la constance.
- Surveillez votre poids. Pour maintenir un poids normal, excluez du menu les aliments gras, frits, fumés, les sucreries, les produits à base de farine, les aliments salés et épicés. Mangez de la viande (de préférence de la volaille) une fois par jour.
- Gardez votre cœur en bonne santé. Évitez les facteurs qui augmentent la charge sur les organes : ne pas fumer, ne pas trop manger, ne pas boire et ne pas faire d'exercice jusqu'à l'épuisement.
- Surveillez votre tension artérielle.
- Consultez régulièrement votre urologue.
- Prenez soin de votre système nerveux (évitez les situations stressantes).
- Suivez les routines quotidiennes. Couchez-vous en même temps, promenez-vous dans un endroit à l'air frais après les repas et aérez la pièce avant de vous reposer. La durée du sommeil pour les hommes de plus de 60 ans est de 9 à 10 heures.
- Assistez à des séances régulières de thérapie vitaminique deux fois par an.
- Buvez au moins 2, 5 litres d'eau brute (eau filtrée) chaque jour. Le corps vieillissant perd environ 1 à 1, 5 litre de liquide chaque jour et doit être reconstitué.